Знакомая ситуация, сам через это проходил. Кофеин — это зло, особенно после обеда. Мне помогло начать готовиться к ночи заранее. За час до сна выключал все экраны, комната должна быть прохладной и проветренной. Еще нашел один сервис, SonPlus тут, там как раз собраны разные техники и советы для улучшения сна. Никакой магии, просто понятные практики: например, дыхательные упражнения или какие звуки фоном включать, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей. Попробуй, может, и тебе перестанет казаться, что сон — это потеря времени перед учебой.