Год с таким промучился - засыпал нормально, а в три ночи просыпался и всё, мозг начинал гонять одно и то же по кругу до рассвета. Режим выстраивал, мелатонин пробовал, спорт добавил - работало дней десять максимум, потом снова. Долго откладывал психолога, казалось несерьёзно с таким идти. Когда всё-таки стал искать - наткнулся на https://lichno.ru/, там не сам перебираешь анкеты, описываешь ситуацию и подбирают специалиста. Оказалось за плохим сном сидела фоновая тревога, тело просто не умело расслабляться ночью. Постепенно выровнялось, сейчас сплю нормально.